Факты о важности сна. Почему лучше поспать?

По примерным подсчетам социологов, около 40 % населения Земли не высыпается каждый день. Ведь человеку необходимо от 5 до 8 часов сна ежедневно. Количество часов зависит от индивидуальных особенностей человека, таких как возраст, состояние здоровья, личные привычки и образ жизни. Например, младенцы спят по 16 часов в сутки, дети от 3 до 12 лет проводят во сне по 10 часов, подростки до 23 лет - примерно 7-9 часов, люди пенсионного возраста и вовсе 5-7 часов.

Так какие же преимущества дает сон ?

1. Во время сна синтезируются важные гормоны.

В ночное время организм человек выделяет и синтезируется многие гормоны, жизненно-важные для здорового функционирования мозга, нервной системы и тела в целом. Люди пренебрегающие сном недополучают нужное количество гормонов, в следствие чего их здоровье ухудшается, они быстрее стареют, легче толстеют, чувствуют вялость и апатию, медленнее соображают, становятся нетерпеливыми и раздражительными. Одними из самых важных "ночных" гормонов являются мелатонин и СТГ.

Мелатонин синтезируется во сне, ночью его концентрация в 30 раз выше, чем днем. Поэтому если вы спите ночью, то ваш организм получает этот гормон в полном объеме. А ведь мелатонин положительно влияет на обмен веществ, укрепляет нервную систему, помогает восстановить силы, способствует активной работе мозга, является антиоксидантом.

Соматотропный гормон ( гормон роста ) также активно выделяется в вечерне-ночное время, пик наступает через 1-2 часа после засыпания. Гормон роста способствует сжиганию подкожного жира, увеличивает соотношение мышечных волокон в организме, улучшает память и познавательные функции - одним словом всячески укрепляет здоровье. Недостаточная выработка ускоряет процессы старения, ослабляет нервную систему, способствует ожирению.

2. Засыпать лучше на пустой желудок.

Отличным средством помощи своему организму является отказ от позднего ужина. То есть не следует принимать еду за 4 часа до сна, чтобы ваш организм успел переварить съеденное вами до сна.

Дело в том, что существует "брюшной мозг" - так ученые называют сложно устроенную нервную ткань , находящуюся в желудочно-кишечном тракте и регулирующую его работу. В дневное время "брюшной мозг" регулирует все процессы пищеварения, а ночью ему нужно дать отдохнуть от еды, чтобы он собрался с силами и обработал поступившую за день информацию. Некоторые гастроэнтерологи даже выражали мысль о влиянии "брюшного мозга" на настроение и интуицию, ведь "брюшной мозг" связан с головным особым "блуждающим" нервом. У брюшного мозга, как и у головного, имеются полуторачасовые циклы покоя и моторно-секреторной деятельности ЖКТ. А если вы поели на ночь, то вы сбиваете синхронность их деятельности.